GIROSALUT Comunicació Castell-platja d'aro Girona

3 FORMES D'ESTIRAR EL "MÚSCUL DE L'ÀNIMA" PER COMBATRE EL MALESTAR

PER RAQUEL ALDANA (LAMENTEESMARAVILLOSA.COM)

02/07/2019

El psoes, també anomenat "múscul de l'ànima", és el múscul més profund del sistema muscular i, a més, el que més contribueix a estabilitzar el cos humà. Ens ajuda a mantenir equilibri, la mobilitat articular, l'amplitud de moviment i el correcte funcionament dels òrgans situats a la zona abdominal.

Aquest múscul, que connecta la columna vertebral i les cames, ens ajuda a mantenir-nos en peu i fa possible que aixequem les cames per així poder caminar. Un psoes en bon estat afavoreix una correcta postura corporal i ofereix assentament a l'estructura interna del cos.

Les cultures orientals li han atorgat el títol de "múscul de l'ànima" per la seva relació amb el sistema nerviós central, ja que a l'estar connectat amb el diafragma, està relacionat amb la respiració.

Sabem que el ritme respiratori té una relació bidireccional amb el nostre estat emocional, de manera que es constitueix com el missatger del nostre estat psicològic. És, per tant, el múscul encarregat d'ajudar-nos oxigenar la nostra ment.

A l'psoes o «múscul de l'ànima» se'l considera el portaveu de les emocions, emocions que es manifesten tant amb "papallones a l'estómac" com amb "l'estómac encongit".

dona practicant el ioga i el Wu Wei

La tensió del psoes, l'afectació de la nostra salut emocional

L'estrès, unit a l'estil de vida que l'acompanya, pot tensar el psoes ocasionant que aquest s'escurci o s'endureixi. Aquest fet produeix dolors a l'esquena ia la zona lumbar, problemes digestius, menstruacions doloroses, etc.

Si l'estat d'estrès es converteix en crònic, el psoes acaba escurçant i endurint, afectant al nostre estat físic i emocional, generant una gran incomoditat que acaba per esgotar al nostre cos.

Per contra, com més fort i flexible estigui el "múscul de l'ànima", major vitalitat emanaremos, ja que l'energia pot fluir lliurement a través dels buits, els músculs, les articulacions, els òrgans, etc.

 

Exercicis per relaxar el "múscul de l'ànima"

Per treballar la flexibilitat i l'enfortiment d'aquest múscul podem dur a terme diversos exercicis o estiraments. Per a això hem de tenir en compte que, com s'observa en les imatges, el múscul comença a la vèrtebra T12, continua per les cinc vèrtebres lumbars, i es connecta a la part superior de l'os de la cuixa (fèmur).

Disciplines com el ioga es centren en treballar aquest múscul, ja que fer-ajuda a alliberar la tensió innecessària i fluir a través de moviments corporals realment alliberadors que ens ajuden a reconnectar amb les nostres necessitats.

Vegem alguns dels exercicis que ens permeten estirar, enfortir i flexibilitzar el "múscul de l'ànima". No obstant això, abans de començar a definir-los, hem de saber que en cada posició hem de mantenir-nos durant uns segons, així com repetir amb cada cama. A més, hem de saber que és recomanable realitzar-nos de manera diària, sent també convenient fer-los al matí.

1.Estocada

  • Estigues de peu amb les cames separades a la distància de les espatlles.
  • Mantingues l'esquena dreta, t'ajudarà contraure els músculs abdominals.
  • Dóna un pas endavant amb el peu dret.
  • Descendeix el genoll esquerre cap a terra i Llisca cap enrere, fins que tota la cama esquerra es trobi estirada.
  • Dóna suport a les mans al genoll dret i estigues així durant uns segons.
  • Incorpora't amb calma, torna a l'inici i realitza el mateix exercici amb l'altra cama.

Variant: estocada amb element. Es tracta de realitzar el mateix exercici però col·locant un tamboret, calaix o cadira de l'altura del genoll a fi de donar-li suport i portar tot el pes del cos cap endavant perquè la cama esquerra quedi estirada. Repetir amb l'altra cama.

Dona fent estocada de ioga

2. Estirament espinal

  • Ves a dormir cap per amunt sobre un matalàs o estoreta.
  • Col·loca els teus braços de manera perpendicular al cos, en forma de creu. Les teves palmes han de tocar a terra.
  • Porta la teva genoll dret per sobre de l'esquerra, trencada el maluc i reposa sobre el sòl. La cama ha d'estar en angle recte.
  • La cama esquerra no ha d'estar flexionat.
  • Estigues durant alguns segons i repeteix amb l'altra cama.

  • Estirament espinal per enfortir el "múscul de l'ànima"

3. Estirament genoll al pit

  • Ves a dormir cap per amunt sobre un matalàs o estoreta.
  • Eleva el teu genoll dret cap al pit i sujétale amb les dues mans. Prem una mica per aconseguir acostar-la més.
  • No aixequis el peu dret del sòl.
  • Estigues durant alguns segons i repeteix amb l'altra cama.

 

Crear l'hàbit de realitzar aquests senzills exercicis diàriament afavorirà el nostre equilibri físic i psicològic. Prendre'ns un temps diàriament per omplir-nos d'oxigen psicològic és una cosa que no podem «deixar per a més tard», ja que el nostre benestar és una cosa que mai hauríem posposar. Ens hi va la vida en això.

(Imatge principal de Claudia Tremblay)

FONT:
www.lamenteesmaravillosa.com